DETOKS
Detoks Nedir?
Detoks
diyetleri genellikle vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için tasarlanmış kısa
süreli diyetlerdir.
Tipik bir
detoks diyeti, oruç süresinin ardından sıkı bir meyve, sebze, meyve suları ve
su diyetini içerir. Bazen bir detoks ayrıca otlar, çaylar, takviyeler ve kolon
temizleyicileri veya lavmanlar içerir.
Yapılma amacı
Karaciğerini toksinlerden kurtulmak için uyarmak
Dışkı, idrar ve
ter yoluyla toksin atılımını teşvik etmek
Dolaşımını artırmak
Vücudunuza sağlıklı besinler vermek
•Bu diyetlerin obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırması eksiktir ve var olan çalışmaların bir kısmı önemli ölçüde kusurludur.
•Bir detoks diyeti yapmanın, toplam açlık oranı ve basit gıda değişiklikleri gibi birçok yolu vardır.
Detoks
diyetlerinin çoğu aşağıdakilerin en az birini içerir:
1-3 gün boyunca
oruç tutmak.
Taze meyve ve sebze suları, smoothies, su ve çay içmek.
Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıların içilmesi.
Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından yüksek gıdaları yok etmek.
Tüm alerjenik yiyecekleri kullanmaktan kaçınıp, daha sonra yavaşça tekrar
eklemek.
Düzenli
egzersiz yapmak.
Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırın.
•Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklı ve enerjik hissettiğini bildirmiştir.Bu, işlenmiş gıdalar, alkol ve diğer sağlıksız maddeleri diyetinizden çıkarmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan detoks döneminde çok iyi hissetmediğini bildirmiştir. Her insanda uygulanamayabilir.
Potansiyel
faydalar
Detoks
diyetlerinin bazı yönleri sağlık yararlarına sahip olabilir:
Ağır metal ve
işlenmiş besinkaynaklarından kaçınmak
Yağ kaybı
Düzenli olarak egzersiz yapmak ve terlemek
Bütün, besleyici, sağlıklı besinler yemek
İşlenmiş gıdalardan uzak durmak
İçme suyu ve yeşil çay içme miktarını arttırmak
Stresi sınırlamak, rahatlamak ve iyi bir uyku almak
Kilo Kaybı
Üzerine Etkileri
Çok az sayıda
bilimsel çalışma, detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştırmıştır.
Bazı insanlar
hızlıca çok kilo kaybederken, bu etki yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat
depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Bu ağırlık genellikle
temizledikten sonra hızlı bir şekilde geri kazanılır.
Fazla kilolu Koreli kadınlardan birinde yapılan bir araştırma, sizi yedi gün
boyunca organik akçaağaç veya hurma şurubu ve limon suyu karışımıyla sınırlayan
limon detoks diyetini inceledi. Bu diyet vücut ağırlığını, VKİ, vücut yağ
yüzdesini, bel kalça oranını, bel çevresini, iltihap izlerini, insülin
direncini ve dolaşımdaki leptin seviyelerini önemli ölçüde azalttı.
Eğer bir detoks diyeti şiddetli kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle
metabolik sağlıkta kilo kaybına ve iyileşmelere neden olacaktır. Ancak uzun
vadede kilo almanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür.
Olumsuz Etkiler
•Bazı detoks diyetleri oruç tutmayı veya
şiddetli kalori kısıtlaması tavsiye eder. Kısa süreli oruç ve sınırlı kalori
alımı yorgunluk, sinirlilik ve kötü nefesle sonuçlanabilir.
•Uzun süreli oruç tutma, enerji,
vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliği ve hatta
ölümle sonuçlanabilir.
•Ayrıca, bazen detokslar sırasında önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidratasyona, krampa, şişkinliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
•Aslında,
detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri temizlediğine dair kanıt yoktur.
Dahası, vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla kendini
temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir, sonra
vücudunuzdan salınmasını sağlar.
