Randevu: 0533 721 00 99

Arnavutköy Mah. Eğlence Sk. No: 10 Beşiktaş/İstanbul

Pazartesi -Cuma: 08:00 - 19:00 Cumartesi: 08:00-12:00

+ Online diyet seçenekleriyle

Detoks nedir? Etkileri nelerdir?

DETOKS

Detoks Nedir?
Detoks diyetleri genellikle vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için tasarlanmış kısa süreli diyetlerdir.

Tipik bir detoks diyeti, oruç süresinin ardından sıkı bir meyve, sebze, meyve suları ve su diyetini içerir. Bazen bir detoks ayrıca otlar, çaylar, takviyeler ve kolon temizleyicileri veya lavmanlar içerir.


Yapılma amacı

Karaciğerini toksinlerden kurtulmak için uyarmak

Dışkı, idrar ve ter yoluyla toksin atılımını teşvik etmek
Dolaşımını artırmak
Vücudunuza sağlıklı besinler vermek

   •Bu diyetlerin obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına da yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Bununla birlikte, detoks diyetleriyle ilgili insan araştırması eksiktir ve var olan çalışmaların bir kısmı önemli ölçüde kusurludur.

  •Bir detoks diyeti yapmanın, toplam açlık oranı ve basit gıda değişiklikleri gibi birçok yolu vardır.

Detoks diyetlerinin çoğu aşağıdakilerin en az birini içerir:
1-3 gün boyunca oruç tutmak.
Taze meyve ve sebze suları, smoothies, su ve çay içmek.
Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıların içilmesi.
Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından yüksek gıdaları yok etmek.
Tüm alerjenik yiyecekleri kullanmaktan kaçınıp, daha sonra yavaşça tekrar eklemek.

Düzenli egzersiz yapmak.
Alkol, kahve, sigara ve rafine şekeri tamamen ortadan kaldırın.


  •Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklı ve enerjik hissettiğini bildirmiştir.Bu, işlenmiş gıdalar, alkol ve diğer sağlıksız maddeleri diyetinizden çıkarmanızdan kaynaklanıyor olabilir. Daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri de alıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan detoks döneminde çok iyi hissetmediğini bildirmiştir. Her insanda uygulanamayabilir.

Potansiyel faydalar
Detoks diyetlerinin bazı yönleri sağlık yararlarına sahip olabilir:

Ağır metal ve işlenmiş besinkaynaklarından kaçınmak
Yağ kaybı
Düzenli olarak egzersiz yapmak ve terlemek
Bütün, besleyici, sağlıklı besinler yemek
İşlenmiş gıdalardan uzak durmak
İçme suyu ve yeşil çay içme miktarını arttırmak

Stresi sınırlamak, rahatlamak ve iyi bir uyku almak

Kilo Kaybı Üzerine Etkileri
Çok az sayıda bilimsel çalışma, detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştırmıştır.

Bazı insanlar hızlıca çok kilo kaybederken, bu etki yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Bu ağırlık genellikle temizledikten sonra hızlı bir şekilde geri kazanılır.
Fazla kilolu Koreli kadınlardan birinde yapılan bir araştırma, sizi yedi gün boyunca organik akçaağaç veya hurma şurubu ve limon suyu karışımıyla sınırlayan limon detoks diyetini inceledi. Bu diyet vücut ağırlığını, VKİ, vücut yağ yüzdesini, bel kalça oranını, bel çevresini, iltihap izlerini, insülin direncini ve dolaşımdaki leptin seviyelerini önemli ölçüde azalttı.
Eğer bir detoks diyeti şiddetli kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle metabolik sağlıkta kilo kaybına ve iyileşmelere neden olacaktır. Ancak uzun vadede kilo almanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür.

Olumsuz Etkiler

  •Bazı detoks diyetleri oruç tutmayı veya şiddetli kalori kısıtlaması tavsiye eder. Kısa süreli oruç ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, sinirlilik ve kötü nefesle sonuçlanabilir.
  •Uzun süreli oruç tutma, enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliği ve hatta ölümle sonuçlanabilir.

 •Ayrıca, bazen detokslar sırasında önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidratasyona, krampa, şişkinliğe, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.

•Aslında, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri temizlediğine dair kanıt yoktur.
Dahası, vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla kendini temizleyebilir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir, sonra vücudunuzdan salınmasını sağlar.

Comments are closed.