Randevu: 0533 721 00 99

Arnavutköy Mah. Eğlence Sk. No: 10 Beşiktaş/İstanbul

Pazartesi -Cuma: 08:00 - 19:00 Cumartesi: 08:00-12:00

+ Online diyet seçenekleriyle

50kkal ‘den Düşük Gece Atıştırmalıkları

Kilo verme sürecinde en kritik şeylerden biri de geceleri yemek yeme ya da atıştırma alışkanlığı. Çünkü gün içinde yediklerimizi, aldığımız enerjiyi harcama şansımız oluyor fakat gece fiziksel aktivitemiz minimuma indiği için maalesef aldığımız fazla enerji vücudumuzda yağ olarak depolanıyor.

‘’Neyse ki yemek yemiyorum ufak tefek şeyler yiyorum.’’ deseniz bile aslında yediğiniz şeyin ne olduğunun o kadar önemi var ki ! Özellikle karbonhidrat içeriği yüksek besinleri gece kesinlikle tüketmemeliyiz. Buna en sağlıklı şeylerden biri olan ama porsiyonu doğru ayarlanamamış meyve de dahil ! Karbonhidrat içerikli ve en önemlisi glisemik indeksi yüksek olan besinler o an düşen kan şekerinizi hızlıca yükselttiği içi evet sizi çok mutlu eder. Fakat kandaki kullanılamayan fazla şeker her zaman yağ olarak depolanır. Glisemik indeksten bahsetmemin nedeni de; kan şekerini hızlı yükselten besinler hızlıca düşmesine neden olacaktır. Siz yedikten sonra uyuyup 2 saat sonraki açlığı hissetmeseniz bile sabah muhtemelen mide kazıntısı ile ve canınız tatlı isteyerek uyanacaksınız. Bu da sizin sizin gün içinde yediklerinizi kontrol etmenizi zorlaştıracak. Kaldı ki gece açlığa uyanan da bir çok danışanım oldu. Siz de bunlardan biriyseniz geceleri durmayan bir iştahla baş edebilecek misiniz?!

Hindi fümeye sarılı lor peyniri

3 dilim hindi füme ( 3x6gr = 18gr = 18kkal)

3 tatlı kaşığı lor peyniri (15gr = 30kkal)

2 yklight yoğurt + pul biber + nane + salatalık (45kkal)

1 çay bardağı light süt + tarçın (34kkal)   +   2-3 çilek

15gr leblebi (40kkal)

1 dilim etimek + 1 tatlı kaşığı lightlabne (35+10)

50gr taze/dondurulmuş yaban mersini (2 tepeleme yemek kaşığı) +  5 adet çiğ badem/fındık

2 yemek kaşığı lightyoğurt  + 5 adet taze/dondurulmuş böğürlen  + tarçın

Yaklaşık küçük bir kase (30gr) yağsız patlamış mısır

1 kase semizotu + 2 cherry domates + çeyrek limon + 1 yemek kaşığı lor peyniri

1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa + ince doğranmış maydonoz-dereotu + limon

1 çay bardağı light kefir + 5 adet kiraz ya da 1 adet taze kayısı

Comments are closed.